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上期内容跟大家分享了孕期失眠的相关内容，我们知道了导致孕期失眠的原因有很多。包括：孕期激素水平变化、孕期特殊饮食、孕期尿频、孕期抽筋 ！以及寝具不适等 ，

由于胎儿的发育需要来自母体的营养，孕妇需要摄入比平时更多的营养。然而往往也导致消化不良等！从而影响睡眠 ，

加上孕妈咪本身就是失眠高发群体，所以在准妈妈们在饮食上需要格外的注意。尤其是晚餐最好吃清淡的助眠食物！下面小楠跟大家分享一波孕期专属的晚餐助眠食物  ，孕妈们快收藏起来吧。（平时爱失眠的非孕妇人群 ！同样适用哦），

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素，色氨酸是一种人体必需的氨基酸 。纯度比较高的色氨酸具有镇静情绪、帮助睡眠的作用；褪黑激素则能让人产生睡意！而且牛奶中所含的钙还有利于大脑充分利用色胺酸，孕期坚持每晚睡前喝杯温热的牛奶 。可以帮助睡眠 ！

每100g小米中能约含202mg色氨酸，此外在所有谷物中。小米的色氨酸含量最为丰富！此外小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感。可以促进胰岛素的分泌 ！提高进入脑内的色氨酸数量 ，

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素 。有助于色胺酸对大脑产生影响 ！促进睡眠

火鸡是最著名的色胺酸来源 ，吃后会很容易犯困  。晚餐吃全麦面+火鸡肉！是一种非常助眠餐搭配  ，助眠效果会翻倍  。

土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，孕妈咪可以在晚餐时间。将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用 ！值得注意的是 ，土豆也是胀气食物。大量使用会导致腹胀 ！所以不要吃太多，

中医上讲“朝朝盐水，晚晚蜜汤”意思就是说：每天早起空腹喝淡盐水。每天晚上睡前喝蜂蜜水！蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素可以调节神经系统，缓解神经紧张。促进睡眠而且没有任何副作用！孕期每晚睡前喝一杯蜂蜜水（或蜂蜜牛奶） ，可以帮你舒缓情绪。提高睡眠质量 ！

香蕉被称为包着果皮的“安眠药”  ，香蕉不仅能平稳血清素和褪黑素  。其中所含的镁元素还能让肌肉放松！并且香蕉的食物纤维含量丰富，可以促进排便。另外香蕉的卡路里也很低！睡前吃不会引起发胖，

杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它还与蜂蜜一样。含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 ！孕妈咪经常吃杏仁，可以有助于缓解焦虑情绪和睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康 ！能帮你“清洁”肠道 ，

具有一定的镇静效果，可以缓解孕妇的精神紧张  。放松神经和身体！其助眠作用胜似安眠药，

在临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，美国有研究发现。核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍！具有安神助眠的作用  ，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。爱失眠的孕妈咪  ！可以将核桃和黑芝麻  ，捣成糊状睡前吃15克。助眠效果非常明显！

葵花子中含多种氨基酸和维生素，具有调节新陈代谢、促进消化液分泌、改善脑细胞抑制机能、安神助眠的作用 。孕妈咪可以在晚餐后嗑一些葵花子 ！不仅可以帮助消化  ，还能帮助睡眠。

孕期失眠克星:15种助眠食物清单  ！孕妇晚餐必备 ，_无地址注册公司_随缘企登

大枣中含有丰富的蛋白质、糖 、维生素c 、钙 、磷 、铁等有益物质  ，具有安神补脾的作用  。晚饭后用大枣加水煎汁服用 ！或将大枣与百合煮粥食用，能加快入睡时间  。

菠菜是名副其实的"蔬菜之王" ，孕妇可以多吃 。菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合！并且菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，最重要的是菠菜里面还含钙、铁、锌等微量元素。具有促进睡眠的作用 ！而菠菜中的叶酸则能够维持大脑血清素的稳定 ，可以让人保持心情平和。晚餐吃菠菜可以使人有一个良好的睡前情绪 ！

燕麦是很有价值的睡前佳品，其含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。能诱使人产生褪黑素 ！一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片。效果会更佳孕期的晚餐可以煮一小碗谷类主食加入燕麦！再加少许蜂蜜混合 ，有很好的的助眠效果。

亚麻籽被誉为“振奋情绪的天然食品”，其中含有丰富的Omega-3和脂肪酸  。能够有效地缓解精神压力、低落抑郁的情绪 ！提高睡眠的质量，晚上睡不好的准妈妈。可以在睡前喝的燕麦粥中！撒入2大汤匙亚麻籽，助眠作用会更加明显 。

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