上海随缘企业登记人老腿先衰人到中年要补钙 ，十种补钙的食物 。40岁后可以常吃点！
俗话说“人老腿先衰” ，意思是说一个人有没有衰老。脚是最能正是反应出来的！
而腿的衰老主要就在行动、动作上表现出来 ，人老之后一般会有点腿脚不利、膝盖酸痛等变化 。这些变化现代科学发现 ！好多都是因为缺钙引起的，
对于机体而言 ，钙是一种微量元素 。大概占体重的1.5%到2%左右！也是机体不能自行合成的、必须从食物中获得，
所以中老年人的缺钙 ，一般都和饮食有关。当然有可能是食物中含有不足！也有可能是含钙充足却吸收不够引起的，
无论如何人到中年之后 ，补钙是很有必要的了。而且补钙的方式其实相对也很简单！首先就是选择一些含钙较多的食物，
如下十种“高钙”食物 ，大多数hi物美价廉之品。适合40岁之后的人日常进食补钙选择： ！
1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸 ，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇 ！同时黑豆也含有比较高的钙 ，40岁之后的人。多吃点黑豆能帮助软化血管 ！滋养皮肤延缓衰老适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、
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，2、海带：海带生长在海底 ，海水中本身含有较多的矿物质 。因此海带的含钙量也比较丰富！同时还含有其它有益身体的营养物质，40岁之后的人常吃点海带 。不但补钙还能改善血液系统功能！
3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高 。同时也富含钙铁元素和胆碱！对改善记忆力、缓解贫血 ，促进骨骼生长。提高免疫力有帮助 ！也是比较适合中年人补钙食用的，
。4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 ，人到40岁有条件的人可以适当吃点海参 。有不错的补钙强身之用 ！
5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉 。更不是鱼肉之类所能比拟的 ！蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等 ，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收 ！防止动脉硬化，中老年人常吃点虾皮 。对预防骨质疏松很有好处 ！
6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食，古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血 。其实黑木耳也有比较高的含钙量 ！人到中年常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质 。起到一定的“洗涤”作用 ！适合血压偏高、体内有结石的人进食 ，
7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素 。因为维生素D和钙元素都比较高 ！是难得的补钙蔬菜，同时芥菜还能开胃消食、接触疲劳 。人到中年之后！大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙 。
8、奶酪：补钙的食物其实非常多 ，但乳制品确实相对最合适的补钙食物 。在所有的乳制品里！奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力！促进新陈代谢 ，也是中年人比较合适的补钙佳品。
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！9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物，牛奶也是最接近母乳的食品 。含有丰富的各种营养素 ！矿物质的含量也是比较全面的，如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有 。所以中年人养成黑蛋牛奶的习惯！有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老 。
10、黑芝麻：很多人认为 ，补钙就以牛奶第一。其实在所有的常用食物里 ！黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军” ，同时它还含有丰富的蛋白质和氨基酸 。以及其它微量元素！人到中年尤其40岁之后的人 ，经常吃点黑芝麻。能延缓衰拉改善骨骼质量！是不错的养生健体食物，
总之人到中年腿上的问题其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡 。缺钙就是其中很常见的一种！上述10种补钙食物 ，如果能经常吃点 。对补钙强身是很有好处的！
