上海随缘企业登记法国作家阿尔贝?加缪在他的名作《鼠疫》中写下过这样的文字：“在这种极端孤单的情况下，终于没有人再指望邻居来帮助自己。各人都是心事重重地独处一隅 ！假如我们中间有一个人偶尔试图在人前谈上几句心里话 ，流露出一些情绪。那么不管对方回答些什么！其结果十之八九都反而会刺伤他的心，
他会发觉他和谈话对象之间没有共同的语言，一个讲的确实是他整整几天来思念和痛苦所凝成的语言 。他想表达的是长期受到等待和激情煎熬的形象；而另一个却认为他发的只是些老生常谈的牢骚 ！谈的是那种比比皆是的苦闷 ，人人都有的伤感。”
这种灾难之后无法宣之于口的痛苦、得不到理解的情绪，并非偶然特例 。
在刚刚过去的这个冬天，我们一起经历了抗击新型冠状病毒肺炎的“战役” 。春暖花开疫情逐渐好转！但心里的伤却可能仍处于潜伏期 ，需要有力的防控措施 。
他们的故事 ：疫情之后 ，我抑郁了
如果说病毒对人类的威胁犹如浮于海面上的冰山山峰，一不留神撞上了就有粉身碎骨的危险；那么。它所带来的情绪反应与心理伤害 ！就像潜藏于水面之下的冰山底层 ，更大更深不容忽视为了对冰山全貌一探究竟。我们采访了几位朋友！他们之中有人在湖北武汉 ，有人在北京
但不管身在何处，他们的情绪与心理似乎有着某种频率的神奇共振 。
“每月超过 3 万的债务没有压垮我，
回湖北过年前 ，我在餐厅门上贴了告示：正月十七恢复营业 。这是开店以来我给自己放的最长一个假 ！因为外婆当时已经病危 ，妈妈
希望我多待几天再离开家，现在这个通知应该还贴在门上。但我的餐 厅却不知道还有几个月才能开门！
最近我几乎已经忘了我在石家庄还有一家餐厅了 ，睡眠不太好记忆力也下降。对周围的事都打不起精神！可是账单是个好东西，它 不断提醒我：这世上还有一些东西跟我有瓜葛――商铺房东等着每月 一万六的房租入账 。房租中介等着收一个月五千的住房租金 ！每月有 一万三的贷款要还给银行 ，这还不算给员工的工资。
开店三年多我没什么积蓄，赚的一点钱买了车。给爸妈在老家做按揭买了房！真正让我崩溃的不是自己未来的经济状况 ，大不了把 店转出去 。卖了房子和车子！把债务还清
真正令我崩溃的，是在这样一场具有历史意义的灾难面前。生离死别都是潦草的：外婆没熬到正月十五就去世了！但老家当时已经封锁，喜事停办丧事从简我们根本无法去另一个镇上的外婆家 。我没法看她最后一眼！更没办法为她送别，
这一切都不像是会发生在此生的事情 ，却真真实实地发生在了我 身上 。自责、悲伤、震惊……我的身体没有一天不被这些情绪充斥着！但我对于如何让它们消失却是一筹莫展，
我害怕一出门就活不过2020 年” ，
2月中旬北京公司通知我们复工 ，并且不是线上 。而是全体回公司办公！因为我们公司做的 是有声书，按照老板的观点。现在全民隔离在家闲着无事！正是难得的销售旺季，需要加快推出新产品 。然而几天后传出某个网站发生了员工回京后未隔离直接复工导致多人被感染的病例 ！让我们公司的每个人都感到恐慌 ，只有老板轻描淡写：那都是小概率事件。
紧接着公司跟我对接的设计师发烧了，老板还安排我们第二天去公司录音棚做直播 。我抗议道：“我算密切接触者吧？”老板回答：“她可能只是普通感冒 ！”这句话让我心寒，经过一番思想斗争。我提出了辞职 ！
我知道此时离职并非明智之举，但是我真的害怕一出门 。就活不过2020 年了！你说我胆小也好，谨慎也罢总之这个阶段我最真实的感受 。就是害怕除了拿快递我根本不出门 ！快递也是买些必需品，维持生活罢了 。有时候感觉自己在家几乎待到发霉 ！但就是害怕出门，
我在家里不停刷手机关注疫情的发展，看到国外也爆发疫情。形势不容乐观！觉得辞职的决定是正确的，但一想到接下来一段时间没有收入。又会心慌在线投了一些简历！有的石沉大海，有的约了在线视频面试后杳无音讯。但就算拿到 offer！我也不敢在疫情没彻底结束前出门上班，
「心理」抗疫之后抑郁的人越来越多?你该学会心理自救了。_随缘企登
！我以前在深圳当程序员，结婚后有了孩子 。因为媳妇是武汉人！岳父岳母身体不好 ，就带着妻儿回武汉定居。又因为我是家里的独子！父母也从老家到武汉来帮忙带孩子，
武汉疫情爆发后 ，我们一家七口蜗居在家。而我是唯一的壮劳力！疫情初期我每天要出门抢购一家的食物 ，我戴着泳镜穿上雨衣、雨靴 。戴了好几层口罩！后来小区不断有确诊和疑似病例 ，慢慢的我们这栋楼也有了。彻底封锁后菜就由志愿者送到楼下！再通知大家错开时间下楼取，
每次买菜或者取东西之后回到家，我都要反复用肥皂洗手。洗完喷酒精日复一日手已经发白有时候即便不出门 ！我也 要反复洗手 ，平均半小时就要洗一次 。总觉得不干净！担心有病 毒残留在手上、身上，我家除了我都是老弱小万一真有病毒 进入家门 。后果不堪设想！
复工遥遥无期 ，有同事说公司都快撑不下去了。有可能过不 了多久就要倒闭！我不知道一家人的未来在哪里 ，有时半夜醒来。看着窗外漆黑幽静的街道！会忍不住打寒颤 ，然后就整宿都无法 再入睡 。
2008 年汶川地震 8 个月后，研究人员对成都、德阳灾区的 390 名受灾老年人进行问卷调查。发现 30.3% 的老年人有抑郁症状！
北京大学精神卫生研究所的调查表明 ，2003 年SARS痊愈出院的病人在三个月内表现出抑郁和焦虑状态的比例分别是 16.4% 和 10.1%。
！2009 年，美国 9.11 恐怖袭击事件过去 8 年后 。《美国医学会周刊》(JAMA) 的一份研究报告显示！在直接经历或目睹世贸大楼被撞的五、六年后，仍不断有新的“创伤后症候群”病例 。其中恐惧和抑郁是主要表现！
可以说灾难事件犹如飓风，身处风暴之中时 。人们释放全部潜力用于活命；然而风暴过后 ！外界环境趋于平静，人们的内心却掀起波澜 。
！面对此时人们容易出现的抑郁情绪问题 ，应该怎么办？以美国9.11 恐怖袭击事件之后 。一位名为桑迪费尔特（Sandy Felt）的女士的经历为例！或许可以做个很好的说明 ，
2001 年 9 月 11 日 ，Sandy 的老公 Edward 搭乘了美联航 93 号航班。准备前往旧金山！途中遭遇劫机不幸罹难Sandy 身高 1.52 米，体重 100 磅（45 公斤）。但在丈夫离世之后 ！一度因为伤心欲绝而狂掉到 80 磅（36 公斤） ，原本拥有幸福家庭的她。现在需要独自抚养两个未成年的女儿 ！对生活感到绝望无力，她唯一能做的就是每日通过跑步来化解对老公的思念 。学会不再仇恨那些让她失去挚爱的劫机犯！用跑步战胜抑郁症和偏头疼 ，并且最终成功完成了一个马拉松来悼念亡夫。正如 Sandy 所说！跑步救了她的命 ，将她从抑郁之中拯救出来 。
事实上并非只有 Sandy 这种事件直接相关者会出现抑郁状况 ，很多并不在现场也没有亲友离世的人也会出现心理反应。他们表现出抑郁低落、精神紧张、吃不好睡不好 ！有的人不愿与别人接触 ，不想上街有人一听到飞机响就紧张、 害怕、出汗、发抖及呼吸紧张 。甚至从此不敢坐飞机了！有 人变得内向，经常做噩梦有人因此失去工作。家庭生活不 顺畅导致夫妻关系破裂！
甚至于 9.11 事件之后，搜救犬都开始变得抑郁 。因为它们无法找到任何生还者！它们感到挫败 ，后来搜救人员不得不把自己“埋”起来让狗狗找。让它们有救人的感觉 ！可见就像 Sandy 一样，做有意义感的事情 。或者为自己做的事情赋予意义 ！在一定程度上能够帮助我们摆脱抑郁 ，
纽约注册心理医生金晓春认为，对于这种灾难后的心理创伤治疗 。主要包括两部分：一是改变观念 ！二是纠正行为，
首先改变病人的观念，比如有人经历过这一次事件刺激之后。就认为世界太险恶！“他们认为这只是开始更大的事件还会到来”，这些想法困绕着他们。心理医生就要帮助病人分析这种伤害 ！将其负面 想法消除 ，使其赞成正面的想法 。
其次是纠正病人的行为 ，病人常见的行为是回避。例如9.11 事件发生后 ！他们觉得飞机太危险，就不再乘坐飞机了。有的连地铁也不敢坐了 ！有的恐高甚至不再上楼 ，心理医生要帮助他们改变回避行为 。让他回归正常生活！“如果他们不敢 ，我就让他先深 呼吸。镇静下来再上楼”
有的人此后经常做噩梦，那么就反复讲出来这个噩梦。恐惧感就可能消失！如果不把它们讲出来，恐 惧就会闷在心里 。将来更麻烦当然情况严重者还 是应该求助心理专业人士 ！
走出情绪泥潭 ，变无力感为控制感。
心理学家曾奇峰说：“在灾难面前，控制是一个褒义词 。”
美国电影《传染病》和韩国电影《流感》的故事 都跟疫情事件有关 ，电影中也都有社会学层面的失控：超市哄抢踩踏、歹徒抢劫、强行冲击封锁线等等 。庆 幸的是！国内新冠肺炎疫情期间 ，整个社会层面安定 可控。这构成了大众心理稳定的一个重要基础！
此外控制的另一层含义与个人情绪有关 ，就像曾奇峰所说 。“经过情绪波动之后 ！我会试图思考一些问题，这也是我自己调节情绪的一种方式 。”所以灾难过后！将无力感变成控制感是走出情绪泥潭的好办法 ，
智慧大脑要大于情绪大脑 ，增加思考用思考保护情绪。面对繁杂的资讯！我们要运用智力去思考判断辩析应对，增加认知从而主导我们的情绪。让我们消除不良的情绪反应！同时增加科学认知 ，通过恶补相关科学常识 。消除因为害怕疾病和死亡而产生的恐慌 ！
在不确定当中找确定性，从而把不确定的因素转变为确定的因素 。让我们有安全感 ！让我们有稳定感 ，比如家里边始终保持水、电、天然气供应稳定。提前准备的食物也很充足 ！家中人员的关系以及亲朋好友电话微信的联系也都很紧密，这些都给我们带来心理稳定的支持 。
灾难带来恐惧，似乎让我们的生命力一下子变得消沉了；但是在潜意识层面。有时候灾难也会让我们兴奋 ！比如这段时间过度关注各种信息 ，出于好心想要帮助别人但其实超出自己能力范围……做得太多、过度兴奋。之后往往就会伴随抑郁的到来！
多浏览控制感的信息 ，而非情绪型的信息。
看一些能够让人获得控制感的东西，比如了解你所在的地区做了哪些强制性防控措施。为了安全复工有哪些保障政策等等；而不要把眼睛始终放在有人恶意破坏秩序！或者已经发生的悲惨事件上 ，因为这种带来愤怒、 悲伤、绝望的情绪型信息。容易让你进入不可控的心理感受之中！反之前者所述的政策措施是确定的、可执行的，能够给你带来安全感 。从抑郁中跳脱出来！
逆境中的“心理韧性”能帮你疫情结束后 ，作为一个成年人。回归正常轨道的标志性事件！应该就是复工了 ，也许你还没做好心理准备。对外面的世界还很排斥或者糟糕的睡眠和情绪问题都没解决！但你要记住：无论经受什么样的苦难、伤害与挫折 ，总有一部分生命会适应良好而且变得更加顽强、乐观、富有同情心 。面对危机时刻的复工！我们不仅需要信心，更需要韧性
编辑 张鸣 文 安妮 视觉 大康 插图 白霁，
本文原载于时尚健康2020年4月刊 ，
ID: shishangjiankang22 ，
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